وداعا للعطش في رمضان وصفات جديدة و حصرية تكافح العطش في رمضان

adv11

العطش من اكثر الامور التي تجعل الصائم متعبا و غير قادر على القيام بمهماته اليومية خلال شهر رمضان خاصة في فصل الصيف, فان الجسم في هذا الفصل يفرز العرق و يحتاج للسوائل اكثر من فصول السنة الاخرى, حيث يمتد الصيام في الصيف إلى 14 ساعة او اكثر في اليوم، فالجسم يستمر في فقدان الماء طوال اليوم حتى الإفطار, لذلك يكون بحاجة ماسة لتعويض السوائل المفقودة, وحتى يكون الصائم  في حالة صحية جيدة, لا بد من اتباع اسلوب تغذية صحي ومتكامل ومناسب لفصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة لدفع الشعور بالعطش و الجفاف ,فان نوع الغذاء يلعب دور مهم في تحمل العطش اثناء الصيام.

تجنب العطش في رمضان:

• الماء ثم الماء في رمضان

لا يمكن تعويض الماء بمشروب آخر، من الأفضل أن يشرب الصائم كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل, اي في الفترة بين الفطور والسحور, واذا كنت ممن لا يرغبون بالماء, يمكنكم إضافة بعض النكهات الطبيعية الصحية لكوب الماء مثل شرائح الليمون, الزنجبيل, ماء الزهر, ورق النعنع, كما ان شرب المياه الزائدة عن حاجة الجسم على وجبة السحور تطردها الكلية بعد ساعات قليلة من تناولها؛وذلك يؤدي إلى قلق الصائم أثناء النوم لحاجته للذهاب إلى الحمام.

• تقليل السكر و الملح

يجب عدم الإسراف فى تناول السكريات والأملاح في رمضان , فتناولهم يبطئ عملية الهضم والامتصاص,وذلك يؤدى إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم فيزيد من الشعور بالعطش وبالتالى يسبب الإجهاد والصداع.

• الخضروات والفواكه

الحرص على أن يكون اغلب الطعام المتناول من الخضراوات والفواكه الطازجة لإمداد الجسم بالفيتامينات مثل فيتامين ب المركب وفيتامين أ و فيتامين هـ اللازمين للمحافظة على حيوية الجسم ومكافحة الإجهاد, وكما انها تحتوي على كميات كبيرة من الماء والالياف التي تقلل من شعور الجوع والعطش في رمضان ,مثل الخس, الخيار, الشمام, لذلك ننصحكم بتحضير وصفة عصير الخيار والشمام على سحور رمضان.

• الأملاح المعدنية

الحرص على أن يشمل الغذاء على الأملاح المعدنية مثل المغنيسيوم ، البوتاسيوم ، الحديد والسلينيوم التى يفقدها الجسم فى الجو الحار, كما أن تناول البوتاسيوم على السحور مهم جدا لمنع العطش أثناء الصيام يوجد  البوتاسيوم في الموز ، الشوكولاتة الداكنة ، اللبن والتمر و الأفوكادو ، المشمش المجفف ، الفستق ، اليقطين  و الفول. أما بالنسبة لمعدن الصوديوم فهو يزيد من الشعور في العطش ويتواجد في ملح الطعام، اللحوم ،التوابل ، البيتزا, الجبن و الوجبات السريعة لذا لتجنب العطش في رمضان عليك بتجنب هذه الأطعمة

• اللبن و الزبادي

تناول الزبادى أو اللبن الرائب قليل الدسم, فهو يحتوى على بكتيريا نافعة تساعدك على الهضم فتقلل الاحساس في العطش في رمضان والانتفاخ والحموضة وآلالام , فينصح بأن يحتوي الافطار والسحور على الزبادى أو كوب من اللبن الرائب.

• تجنب الأطعمة المقلية التي تسبب العطش.

• العصير

تجنب شرب العصائر المحلاة صناعيا خاصة  على وجبة السحور في رمضان ، فهي تعمل على زيادة حاجة الجسم للمياه، فيجب الاستعاضة عنها بشرب عصير الفاكهة الطازجة.

• المنبهات

يجب الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي وخاصة على وجبة السحور فهي تحتوي على الكافيين الذي ينشط الكلى عند الصائم و يعمل على ادرار البول فيجعل الجسم بحاجة لسوائل اكثر و يزيد الشعور بالعطش.
يمكن استبدال هذه المشروبات بالاعشاب الطبيعية مثل اليانسون والشاي الاخضر وغيرهم.

• المخللات

تجنب تناول الأطعمة والاغذية المالحة مثل المخللات والأطعمة المعلبة والاجبان البيضاء المالحة,خاصة على وحبة السحور ,فهي تزيد من حاجة الجسم إلى الماء خلال ساعات الصيام في رمضان ؛ كما ينصح بتجنب وضع الكثير من الملح على الطعام .

• تأخير السحور

يفضل تأخير سحور رمضان إلى بعد منتصف الليل، حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالعطش .

• البهارات

ينصح بالتقليل من الوجبات التي تحتوي على البهارات والتوابل خاصة على وجبة السحور, فهي تجعل الجسم بحاجة لكميات كبيرة من الماء بعد تناولها؛ فهذه الأطعمة تمتص الماء أثناء تناولها من البلعوم والفم والمعدة؛ فتحدث جفاف في الجسم، بالتالي يزيد الشعور بالعطش في رمضان.

• المشروبات الغازية

التقليل من شرب المشروبات الغازية ، الذي يسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء ويدر البول، ويمنع الجسم من الاستفادة من السوائل؛ لذا يجب تجنب شربها أثناء الإفطار,ويمكنكم شرب وصفة التخلص من النفخة على السحور للشعور بالراحة اثناء الصيام.

• المشروبات الرمضانية

ان تناول السوائل عالية التركيز من السكر تزيد من إدرار البول وتزيد الشعور بالعطش؛ لذا ينصح الصائم بالاعتدال في تناول الحلويات والمشروبات الرمضانية عالية التركيز من السكر.
يمكن تناول المشروبات الساخنة والباردة التى تمد الجسم بالفائدة و بالسوائل وتقلل من القلق والتوتر مثل عصير الليمون والكركدية والينسون والزنجبيل والنعناع و التمر هندي على ان لا تكون مضاف لها السكر بكثرة.
منقول للافادة

adv22